“撸铁奶奶”可以效仿吗?专家的说法来了

8 9月 by admin

“撸铁奶奶”可以效仿吗?专家的说法来了

“撸铁奶奶”可以效仿吗?专家的说法来了
近来,来自上海闵行区70岁的陈继芳在央视《越战越勇》节目中走红。比较“披荆斩棘”的姐姐们日常健身,陈继芳返老还童的“撸铁”操练可谓硬核。现已具有很多粉丝的“撸铁奶奶”仅仅个案吗?她的操练办法是否能够被晚年人仿效?解放日报·上观新闻记者采访了上海体育科学研究所副研究员王道,他提示晚年人进行恰当肌肉力气操练很有必要,能够有用地避免跌倒,但仍是有一些忌讳要注意。  [功用性操练正盛行]  陈奶奶走上“撸铁”之路,还要从2018年的小区体检说起。由于呈现脂肪肝、高血脂、膝盖退化等晚年性疾病,让陈奶奶意识到操练的重要性。在一位健身教练的引导下,陈奶奶走进了健身房,还请了私家教练辅导自己操练。陈奶奶说:“2019年,我是在健身房度过的。”  陈奶奶日常操练  现在,面临健身房各种“铁”家伙,陈奶奶都能娴熟运用,还知道它们别离能够操练身体的哪块肌肉。陈奶奶说,比较广场舞,她更喜欢在健身房。陈奶奶的事必躬亲,也影响到了一批比她小二三十岁的健身者。每天50个俯卧撑、爬山跨步、俯身爬山跑、硬拉……“撸铁”成为陈奶奶每天的功课,也是她取得健康的手法——体重下来了,脂肪肝消失了,身体各个方针根本康复正常。  花式负重俯卧撑、高难度腹肌轮、站举壶铃、热浪战绳……陈奶奶的“撸铁”技术着实让不少年轻人看傻了。王道解说,这些都是现在健身房很盛行的功用性操练。传统的力气操练,比方练大腿股四头肌便是负重深蹲、练胸大肌便是卧推,着重最大负重分量的提高。而功用性操练更重视加强各肌肉协同运动,运动链的一体化与身体动态平衡的操练,然后有用提高日常日子质量和运动体现才干。“比方热浪战绳,甩绳动作不是单纯操练上肢,甩的过程中,还有中心力气带动上肢去完结甩绳动作,经过神经操控各种肌肉群,全身和谐发力。腹肌轮对腰肌的操练也是动态的,操练的一起需求操控身体的平衡。”  王道举例,“晚年人平衡功用差,简略跌倒,那么单腿站立是一种静态平衡的操练。人在日常日子中是动态的,比方走在路上自行车从你身旁经过,人会天性地躲一下,这需求动态地操控平衡。那咱们就能够选用拿着壶铃负荷的直线行走,进行归纳影响操练。”  [70岁后撸铁并非个案]  科学研究证明,晚年人加强肌肉力气操练,是避免摔跤和骨折的有用手法,也是维系身体其他部分健康的根本条件。人到了40岁今后,每十年要丢失8%的肌肉强度。70岁今后,每十年的丢失力度增至15%。76%的跌倒原因是白叟肌肉力气弱,身体平衡才干较差。  无独有偶。加拿大有一位73岁的“撸铁奶奶”琼·麦克唐纳。没有操练习气的她从70岁开端撸铁,成功减掉28公斤体重。3年前,由于体重到达90公斤,琼奶奶饱尝关节炎、高血压和食管返流的摧残,被医师正告体重现已严重危害健康。  身为瑜伽爱好者和专业健美运动员的女儿毛遂自荐,成了琼奶奶的健身教练,精心为她设置操练形式,组织饮食方案。女儿为琼奶奶定制了养分食谱,严格操控了蛋白质、碳水化合物和脂肪的份额,每天都尽或许多地吸取蛋白质、蔬果和优质碳水,避免摄入过多脂肪和甜品。  琼奶奶运动重获健康  刚进健身房的时分,肥壮的琼奶奶觉得累极了,但她没有抛弃。为了避免年岁大受伤,琼奶奶会先做轻量的有氧运动,然后做分量操练,最终再做中心操练改进不平衡的问题,完毕后还要仔细花15分钟时刻拉伸。三年后,琼奶奶不光成功减重,还练出了一身肌肉。医师给她开了一张健康证明,从此她再也不需求那些瓶瓶罐罐的药物。  琼奶奶经过交际账号,跟咱们共享自己的健康心得和操练视频。现在她现已成了具有42万粉丝的网红,琼奶奶话朴素又勉励:“每次我去健身房,都会尽我最大的尽力。我知道自己离完美还差很远,可是老天啊,我真的很拼,哪怕我现已是个祖母了!”  王道谈到,肥壮会导致脂肪肝、“三高”等慢性病疾的发生。经过科学的运动再辅以健康的饮食习气,能削减体内积累过多的脂肪,改进脂肪肝、高血脂、高血压等问题。加强肌肉操练,能够进一步促进骨质健康、避免关节疾病,“对晚年人而言,假如关节周围肌力下降,维护关节的效果就会削弱,关节会变得不稳固,乃至或许引发摔跤、骨折等一系列问题。所以,恰当添加关节周围肌肉力气能够有用地维护关节,增强关节灵活性。”  [向钟南山学习,操练要趁早]  王道说:“其实提到‘撸铁’达人,还有大名鼎鼎的钟南山院士。”83岁的钟南山身段挺立而健硕,身体状况丝毫不差劲于年轻人,这得益于他几十年如一日的操练。  钟南山从小就喜欢运动,足球、篮球、跑步都是他的爱好地点。在北京医学院(今北京大学医学部)读书期间,他参加校园运动会曾创下几项纪录,至今无人能破1959年,他还作为一名非作业运动员参加首届全国运动会,在400米栏项目中以54.2秒的成果打破了其时的全国纪录。  “我测得的百米速度最快是11秒2,那是在1959年。”钟南山曾在承受媒体采访时泄漏,他自己年轻时举重的最高分量是100公斤,卧推能够到达70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,其时首要为了增强力气参加田径比赛,做些肌肉操练。”  时至今日,钟南山一向没有改动运动的习气。在日常繁忙作业之余,钟南山每周都要抽出三四天进行操练,每次的时刻保持在40到50分钟。“首要是先跑步25分钟左右,操练下肢和内脏;然后做杠上撑,一口气20个,还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐,操练上肢力气。”除了力气操练,钟南山还会挑选游水,“有时分一两周全家还会出去游水一次。”  钟南山(左)  运动几十年如一日,可是钟南山从不会强求自己必定要做到多少运动量,“做完方针的量就不做了,不是做不动了,而是恰到好处。”  王道说:“钟南山的运动故事告知咱们,操练要趁早。不同于前两位70岁开端撸铁的奶奶,钟南山从年轻时就操练,身体各方面机能有必定的根底,骨骼、肌肉也能习惯较大的运动强度。”  王道给晚年人健身特别提示,“晚年人参加体育运动,特别是进行肌肉力气操练,要慎重。晚年人根底性疾病较多,运动前要进行危险筛查。比方有高血压史的话,高压低于140、低压低于100,且血压处于安稳状况才干操练。有骨质疏松的白叟,不适合负重操练和需求爆发力的操练。70岁去健身房撸铁究竟仍是少数人,练的话更需求科学的辅导。”  王道推荐给晚年人在家也能够操练的办法。比方一把椅子就能进行坐站动作替换的操练,添加难度的话能够单腿操练。能够凭借一些简略的器械,如小哑铃或灌水的水瓶,进行靠墙负重半下蹲操练。肌肉力气操练选用小负荷多次数的方法,如挑选重复10至20次/组,1至3组,均匀每周进行2至3次操练,以肌肉呈现适度疲惫进行调理,首要开展肌群包含:肩带、臂部、胸、腹、背、臀、腿等部位。

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